Come raggiungere il peso ideale in modo naturale

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Vuoi rimetterti in forma dopo un periodo in cui hai trascurato il tuo peso, la tua salute e il tuo aspetto? Ecco alcuni consigli pratici per perdere peso e raggiungere il tuo peso ideale.

Cos’è e come si calcola il peso ideale

Il peso ideale è il peso corporeo che ti consente di sentirti bene fisicamente e mentalmente. Mantenere questo peso riduce il rischio di problemi di salute come malattie cardiache e diabete. Il peso ideale si calcola tenendo conto di vari fattori come genere, altezza, corporatura, stile di vita e condizioni di salute. Consultare un esperto di nutrizione è il modo migliore per determinare il tuo peso ideale, ma puoi anche usare tabelle, calcolatori online o la formula di Wan der Vael (altezza in centimetri meno 100 per gli uomini e meno 104 per le donne) per avere un’idea generale.

Tre mosse per raggiungere il peso ideale naturalmente

Una volta determinato il tuo peso ideale e verificato che il tuo peso attuale è superiore, ci sono tre azioni che puoi intraprendere subito per perdere peso in modo naturale: migliorare la tua alimentazione, mantenerti idratato e fare più attività fisica.

  1. Mangiare meglio Inizia eliminando dalla tua dieta cibi troppo grassi o ricchi di zuccheri raffinati. Questi alimenti, se non vengono smaltiti, si accumulano come grasso corporeo. Prediligi carboidrati complessi, proteine di alta qualità come carne, pesce e legumi, frutta e verdura fresche e di stagione, e grassi buoni come l’olio d’oliva. Questi nutrienti aiutano il corpo a funzionare correttamente senza accumulare grasso. Evita di saltare i pasti: se non hai tempo o voglia di preparare qualcosa di sano, considera l’uso di prodotti per il peso forma per evitare di arrivare troppo affamato al pasto successivo.
  2. Bere di più Mantenerti idratato bevendo almeno due litri d’acqua al giorno aiuta a eliminare i liquidi in eccesso, spesso responsabili di chili in più e accumuli di grasso localizzati. Inoltre, la sete può essere facilmente confusa con la fame, quindi bere la giusta quantità d’acqua durante la giornata aiuta a evitare spuntini non necessari.
  3. Muoversi L’attività fisica ti aiuta a raggiungere rapidamente il peso ideale perché brucia grassi più efficacemente rispetto alle normali attività quotidiane, specialmente se hai uno stile di vita sedentario. La regola generale è fare almeno mezz’ora di attività fisica al giorno, come camminare verso l’ufficio o salire le scale invece di prendere l’ascensore. Se hai obiettivi specifici, come tonificare il corpo, rivolgiti a un personal trainer che possa suggerirti un allenamento personalizzato.