Vuoi rimetterti in forma dopo un periodo in cui hai trascurato il tuo peso, la tua salute e il tuo aspetto? Ecco alcuni consigli pratici per perdere peso e raggiungere il tuo peso ideale.
Cos’è e come si calcola il peso ideale
Il peso ideale è il peso corporeo che ti consente di sentirti bene fisicamente e mentalmente. Mantenere questo peso riduce il rischio di problemi di salute come malattie cardiache e diabete. Il peso ideale si calcola tenendo conto di vari fattori come genere, altezza, corporatura, stile di vita e condizioni di salute. Consultare un esperto di nutrizione è il modo migliore per determinare il tuo peso ideale, ma puoi anche usare tabelle, calcolatori online o la formula di Wan der Vael (altezza in centimetri meno 100 per gli uomini e meno 104 per le donne) per avere un’idea generale.
Tre mosse per raggiungere il peso ideale naturalmente
Una volta determinato il tuo peso ideale e verificato che il tuo peso attuale è superiore, ci sono tre azioni che puoi intraprendere subito per perdere peso in modo naturale: migliorare la tua alimentazione, mantenerti idratato e fare più attività fisica.
- Mangiare meglio Inizia eliminando dalla tua dieta cibi troppo grassi o ricchi di zuccheri raffinati. Questi alimenti, se non vengono smaltiti, si accumulano come grasso corporeo. Prediligi carboidrati complessi, proteine di alta qualità come carne, pesce e legumi, frutta e verdura fresche e di stagione, e grassi buoni come l’olio d’oliva. Questi nutrienti aiutano il corpo a funzionare correttamente senza accumulare grasso. Evita di saltare i pasti: se non hai tempo o voglia di preparare qualcosa di sano, considera l’uso di prodotti per il peso forma per evitare di arrivare troppo affamato al pasto successivo.
- Bere di più Mantenerti idratato bevendo almeno due litri d’acqua al giorno aiuta a eliminare i liquidi in eccesso, spesso responsabili di chili in più e accumuli di grasso localizzati. Inoltre, la sete può essere facilmente confusa con la fame, quindi bere la giusta quantità d’acqua durante la giornata aiuta a evitare spuntini non necessari.
- Muoversi L’attività fisica ti aiuta a raggiungere rapidamente il peso ideale perché brucia grassi più efficacemente rispetto alle normali attività quotidiane, specialmente se hai uno stile di vita sedentario. La regola generale è fare almeno mezz’ora di attività fisica al giorno, come camminare verso l’ufficio o salire le scale invece di prendere l’ascensore. Se hai obiettivi specifici, come tonificare il corpo, rivolgiti a un personal trainer che possa suggerirti un allenamento personalizzato.
